Home

تمارين دمبل للبطن

شكرا لك على مشاهدتك ، ياريت تفعل الجرس التنبيهات ليصلك كل فيديوهاتي الجديدة أول بأول! ولا تنسى تحط لآيك. http://bit.ly/2wvdWJR : لا تنسوا تشتركوا بالقناة لتشوفوا الفيديوات القادمة abs workout at hom السلام عليكم متابعي قناة [ Hakim Le Magicien ] اتمنى ان تكونوا بخير ** لا تنسوا الاشتراك في قناتي مع تفعيل الجرس . عمل التمارين طوال ايام الاسبوع واخذ راحه يومان, في ايام الاجاز تمارين بلانك سحب الدمبل Plank Dumbbell Drag من افضل تمارين البطن في المنزل الخطوات: عمل وضعية بلانك في البداية بحيث تكون الكتفين فوق الرسغين والساقين أعرض من عرض الكتفين

أفضل تمارين شد البطن في أسبوع فقط [ حصة 8 دقائق - 4 مرات

  1. تمارين المقاومة للبطن سنتحدث عنها في هذا المقال، فهي عبارة عن بعض من التمارين الرياضية التي تساعد على زيادة القدرة البدنية للجسم، حيث أنها تعمل على تدريب جسمك على التصدي إلى أي قوة يتلقاها الجسم عن طريق انقباض الأنسجة العضلية
  2. تمرين ثني المعصم بالدمبل (Dumbbell wrist flexion): يجب الجلوس على حافة مقعد أو كرسي مع حمل دمبل بيدك اليمنى ووضع ساعدك على الفخذ الأيمن، بحيث تكون الجهة الخلفية من معصمك الأيمن فوق الركبة اليمنى، بعد ذلك عليك خفض الدمبل ببطء إلى أقصى حد ثم ومن دون رفع ذراعك عن فخذك اثنِ الدمبل لأعلى.
  3. تمارين حديد للجزء العلوي من الجسم للمبتدئين Weights training for beginner

أفضل تمارين البطن فى المنزل. تمارين البطن المنزلية كثيرة ولا يمكنك أن تختار -ثلاث أو أربع تمارين- عشوائياً لتدربها, حيث تتكون البطن من مجموعات عضلية مختلفة ولكل مجموعة عضلية تمارين تناسبها. وتتكون البطن من ثلاث عضلات رئيسية على هذا النحو: عضلات البطن العلوية. عضلات البطن. تمارين ضغط الصدر بالبدمبل يركز هذا التمرين على بناء عضلات الصدر والأكتاف والعضلات المحيطة بهما، وذلك من خلال اتباع التالي امسكي بثقل (دمبل) في يدك اليسرى، مسندة الجزء العلوي من جسمك إلى الأعلى، على الكوع الأيمن والساعد. ثمّ، اثني ركبتك للحصول على الدعم، وارفعي الوركين، لتشكلّي بجسمك خطًا مستقيمًا من الكاحل إلى الكتفين

برنامج تمارين و أطالات بالخطوات لغلق أنفلاق البطن بعد الولادة. كتب هذه المقالة محمد قاعود. مدرب معتمد من الأكاديمية الدولية لعلوم الرياضة و المؤسسة الأسترالية للفتنس. كتبت من قبل مقالة عن انفلاق البطن بعد الولادة. و هو تباعد عضلات البطن عن بعضها و ضعف الأربطة بينها تمرين الساعدين: يمسك دمبل في كلّ يد، ويمكن استخدام قنينتي ماء، ثمّ ترفع اليدين إلى الأمام بالتوازي مع الكتفين، ثمّ إلى الجانبين، ثمّ للأعلى، وتنهى الحركة بوضع اليدين بشكل موازٍ للجذع، ثمّ تكرّر خمساً وعشرين مرّة ممارسة تمارين المقاومة باختلاف شدتها نشاط ضروري للكبار والصغار، وللذكور والإناث من كيلو الى اثنين كيلو لكل دمبل. تمارين للجزء العلوي من الجسم واثنتان للجزء السفلي وتمرين بلانك للبطن ممارسة تمارين المقاومة لا تتطلب الذهاب للنادي الرياضيّ يومياً، حيث يُمكنك ممارستها في المنزل بتخصيص ثلاثين دقيقةً يومياً للتمارين، كما يجب الحصول على أوزان (دمبلز) لاستخدامها أثناء التمارين، فهناك عدّة أنواع من تمارين المقاومة الحرة والتي لا تحتاج إلى الأوزان، مثل.

Volvo XC90 2015 | volvo xc90 (2015) volvo xc90 the all-new

تمارين لتكبير الثدي وشده في أسبوع التمرين السادس. أمسك دمبل في كل يد وارفع يديك بحيث يكونا متماشين مع كتفيك، مع إبقاء مرفقيك مثنيين

Sports – Family center For Trade & Marketing

تمارين الإحماء (التسخين) تمرين للذراع * تمارين رياضية للإحماء (التسخين) قوة عضلات الظهر ستجعلكم اقوى في حالة السحب. قوة عضلات الظهر تجعل الظهر يبدو على شكل مستقيم ومتناسق. هذه بعض الفوائد الرائعة اللتي ستحصلون عليها بعد تقوية عضلات الظهر. وهنا سنضع بين ايديكم عدة تمارين معروفة لدى محبي بناء الاجسام وتقوية العضلات. . يمكن الإعتماد علي ممارسة تمرين التبادل من خلال مسك دمبل في يد واحدة بوزن متوسط ثم الميل لهذا الجنب ( كل جانب 15-20 مرة ) حيث تساعد هذه التمرينات في نحت منطقة الخصر بالكامل بنش تمارين للبطن 2 دمبل موتور دى سى 2 حصانضمان 5 سنوا كشف خبير متخصص في الرياضة البدنية عن 7 تمارين شائعة جدا لكن نصح بعدم القيام بها بسبب أخطارها المحتملة على جسم الإنسان أو بسبب وجود تمارين أخرى أكثر كفاءة وفاعلية

اشترى دامبلز من اكبر الماركات التجارية عالميا عبر جوميا - احصل على افضل اوزان جيم عالية الجودة بأرخص اسعار - توصيل سريع - الدفع عند الاستلام - ارجاع المنتج مجان دمبل وكيتل بيل AB Rocket جهاز ممارسة تمارين البطن هي إحدى أول الآلات التي صممت لتمارين البطن. مع هذا الجهاز يمكنك القيام بأكثر من 25 تمرين للبطن و المعدة, الورك و الفخذين..

• تمارين متعددة للبطن بمستويات مختلفة • تمارين للساقين والقدمين بمستويات مختلفة • مساج للرقبة. • مساج للظهر. • تمارين الخصر. • حبال تمارين لليدين والذراع (يمكن تغييرها لأكثر من موضع ) تمرين الجرش أو طحن المعدة يعتبر هذا التمرين من التمارين الذهبية بالنسبة للبطن، لكن بحسب المقال فإنه من تمارين البطن القديمة المنتظمة والمضيّعة للوقت تمارين لتخسيس البطن , تمارين البطن والارداف , تمارين البطن والارداف , تمارين عضلات البطن , تمارين شد البطن , تمارين لشد البطن , تمارين للبطن الصاروخ آب يشبه كرسي مريح مع عودة الدعم تسوق دمبل من راحة منزلك. يمكنك الان الاستمتاع بجسم رشيق وقوي من خلال شراء دامبلز من جوميا مصر التي توفر اوزان مختلفة حتى تتمكن من ممارسة الرياضة بالمنزل. اشتري دامبلز 10 كيلو، دمبل 20 كيلو، دامبلز 1 كيلو وغيرها اخرى من. ذات صلة; تمارين شد الذراعين; تمارين شد الذراع; تمرين عضلة الذراع الخلفية. يحتاج تطبيق تمرين عضلة الذراع الخلفية (بالإنجليزية: Dips) إلى وجود كرسي قوي، وذلك بالجلوس عليه مع سير القدمين خطوة للأمام، ثمّ وضع راحة اليد على.

اشتري جهاز التمارين الرياضية للبطن و الظهر آب روكيت تويستر : تسوق اونلاين مستلزمات رياضية من ماركة ايه بي بافضل اسعار في مصر ، الدفع عند الاستلام، امكانية ارجاع المنتج، شحن مجاني | سوق.كو أمسِك دمبل في كل يد بحيث تشير الراحتين للأعلى 5٬549 5 دقائق. التمرين الثاني من جدول تمارين للبطن هو تمرين الثنية والأزمة ليس سراً أن تمارين القوة هي جزء مهم من أي جدول تمرين أسبوعي ، ومن. اشترِ بدي بيلدر، مجموعة دمبل شنطة أثقال 15 كغم من اكسترا اليوم! توصيل منزلي مجاني على المشتريات المحددة أو استلامها من المعرض. مقعد تمارين رياضية للبطن يُنغّص تراكم الدهون في منطقة البطن على النساء، لدوره في إبراز هذه المنطقة في الجسم. وفي هذا الإطار، ليس أفضل من ممارسة التمارين الرياضية التي تُساعد في تفتيت دهون البطن العنيدة، وتمنح الجسم شكلًا مسطّحًا المرحلة 1: جدول تمارين كمال الأجسام الطبيعية. المرحلة الأولى من أفضل روتين التمرين لبناة الأجسام الطبيعية تضم ثلاثة تمارين لكامل الجسم. تستمر هذه المرحلة لمدة 9 أسابيع

سلم تمارين ٤٥ ر.س. ستاند أقراص ٧٥٠ ر.س. مقعد متحرك للبطن ١٬٤٥٠ ر.س. بار بأوزان لتمارين الخصر ٥٥ ر.س. green package ١٤٦ ر.س. رباط الكاحل ٤٠ ر.س. دمبل اوتوماتيك. تمارين للبطن; تمارين لعضلات اليدين 10 تمارين فعالة لتخفيف الوزن عقد يديك أمامك مع الحمل (دمبل من الكيلوغرامات في 6-7 سوف تناسب). ابق ظهرك مستقيمًا ، اسحب بطنك ، انظر أمامك. قدم ماخي. خذ الكرسي تمارين أساسية (حتى 30 دقيقة) ؛ تمارين مع أحمال إضافية (حتى 15 دقيقة) ؛ تدريب الوزن والغوص. المجموعة النهائية من التمارين. , تمارين للبطن في حوض السباح تمارين البطن للرجال: فعالة وافضل تمارين للصحافة للرجال ، هذه هي إحدى السمات الرئيسية لفقدان الوزن الربيعي لموسم الشاطئ Last Updated on نوفمبر 25, 2020 by دعاء سهيل. افضل جهاز تمارين البطن والمعدة والخصر. افضل جهاز لشد البطن قد يصعب اختيارة عند توفر الكثير من الخيارات في السوق، حيث توجد أجهزة متعددة توفر تمارين مختلفة ومتنوعة للبطن والخصر، ويصعب.

أفضل تمارين لشد البطن. السلام عليكم متابعي قناة [ Hakim Le Magicien ] اتمنى ان تكونوا بخير ** لا تنسوا الاشتراك في قناتي مع تفعيل الجرس . أفضل و احسن تمارين شد البطن في اسبوع ممكن تعملها في البيت 10 دقيقة - YouTub - دفع الحوض و الرجلين لأعلى اثناء النوم على بنش الصدر للبطن. - دمبل تراي وتبادل للباي جدول تمارين بناء العضلات مع الصور. فعال جداً هل مللت من تكرار نفس التمرينات كل مرة فان ديزل (Vin Diesel) من أكثر الممثلين الأكشن الذين أحبهم حتى إن الكثير من الأشخاص يقولون بأنه يشبهني عندما أحلق شعري. لا أعلم لماذا ولكنني لاحظت ذلك الشيء كثيراً وهو كلما أحببت شخصاً ما يخبرني الجميع بأنني أشبهه وأقصد بهذه الطريقة تمارين الحديد. وأنا لا أتكلم عن حمل دمبل بمبي Pink وزنه كيلوجرام ومرجحته مئات المرات وتوقع أن تختفي الدهون بفعل السحر. أنا أتكلم عن تمارين الحديد مثل التي يمارسها الرجال

abs workout at home تمارين لبطن مسطحة و شد ترهلات البطن

  1. مقعد متحرك للبطن. إضافة إلى مقعد متعدد الوظائف يستخدم في تمارين الصدر المرتفع والمستوي وتمارين الأرجل وكذلك تمارين البطن . إضافة إلى دمبل فينيل 36.00 ر.س.
  2. تمارين البطن للرجال والنساء في المنزل وفي الجيم. تشريح العضلات والوقاية من الاصابة. وهي متصلة بقمة العانة والخط الأبيض للبطن وغضاريف الضلوع ix-xii. يجب على المبتدئين تناول دمبل خفيف يصل.
  3. تمارين فعالة لشد البطن في أقصر وقت رفع عضلة السيرين الكبيرة هو تمرين آخر للبطن أكثر الحركات الرياضية شيوعًا مناسبة لشد البطن أمسك دمبل أو زجاجة ماء في يدك اليمنى
  4. 5- من فوائد هذه الرياضة انها تقوي العضلات الجانبية للبطن. 5- يمكنكِ حمل دمبل أثناء ممارسة التمرين لتحقيق أقصى استفادة منه في تقوية الجسم وعضلات البطن. 4 تمارين يوغا تساعد في تحسين عملية.
  5. 10. دمبل تراي فرنساوى - عضلة التراي 11. تمارين كرنش للبطن ** - كور: المستقيمة البطنية ، المائلة الخارجية ، المائلة الداخلية ، المثنيات الوركية ، المستقيمة الفخذية * يمكنك استخدام kettlebells بدلا من.

أفضل و احسن تمارين شد البطن في اسبوع ممكن تعملها في البيت

تمارين شد الزنود اختيار دمبل ذو وزنٍ مناسب. حمل الدمبل بإحدى اليدين. وضع اليدين على الجوانب. رفع الدمبل إلى الأمام. ثني الركبتين قليلاً. أفضل تدريب للبطن يعتبر هذا التمرين من التمارين الذهبية بالنسبة للبطن، لكن بحسب المقال فإنه من تمارين البطن القديمة المنتظمة والمضيّعة للوقت. ويقترح الخبير آدمز مسك دمبل واحد ثقيل وأداء تمرين القرفصاء. جدول تمارين كمال اجسام اسبوعي. جدول تمارين كمال الاجسام 5 ايام للمبتدئين بالصور، هذا هو محور موضوعنا الهام جداً لكل شخص يريد بناء عضلات في جسمه بشكل متناسق، في البداية لابد وان تعلم بأن هذه التمارين لن تجعل جسمك ملئ.

اشترِ منتجات ذات صلة بـ الأجهزة الرياضية على eXtra السعودية. توصيل منزلي مجاني على مشتريات محددة أو استلامها من المعر الأساسيات - تمارين تكبير المؤخرة و تكبير الصدر. 1- Goblet Squat - سكواتس دمبل جوبلت. 2- Dumbbell Sumo Deadlift - ديد ليفت دمبل سومو. 3- Push-Up - ضغط. جدول تمارين تكبير. جدول تمارين رياضية للنساء في المنزل في متناول يدك تمارين الرقبة (5) تمارين الرقبة (4) تمارين الرقبة (3) تمارين الرقبة (2) تمارين الرقبة (1) نصائح غذائية هامة قبل ممارسة التمارين الرياضية; كمال أجسام : تمرين تراي فردي دمبل; مجموعة تمارين للظه تجنب القيام بأي تمارين للبطن في هذه المرحلة بقدر ما تستدعيك الإغراء للقيام بذلك. يجب أن يتعافى جسمك. ابدأ بالمشي على جهاز المشي أو الركض الخفيف. دمبل. 3 مجموعات من 15-20 تكرارًا مع زوج من. الاستلقاء على أرض صلبة. مد اليدين إلى الخلف بشكل مستقيم. رفع الجسم باستخدام عضلات البطن اليوم الأول: تمارين صدر (بار - دمبل ) مع تمارين باي سيبس. اليوم الثاني: تمارين الظهر مع تمارين الباي سيبس

تمارين لنحت الخصر بالزومبا. الزومبا ( Zumba) هي برنامج لياقة بدنية يجمع بين الموسيقى اللاتينية والعالمية، وتساعد على حرق السعرات الحرارية بسرعة كبيرة، فهي تحرق ما بين 400 إلى 600 حريرة اعتماداً. اشتري جهاز تمرين عضلات البطن عجلة القوة : تسوق اونلاين معدات رياضية من ماركة بور رولير بافضل اسعار في مصر ، الدفع عند الاستلام، امكانية ارجاع المنتج، شحن مجاني | سوق.كو بنش تمارين كرسي_رياضي كل الحراج مستلزمات رياضية مستلزمات شخصية المبايعة وجها لوجه بمكان عام وبتحويل بنكي يقلل الخطر والاحتيال اشتري اونلاين بأفضل الاسعار بالسعودية - سوق الان امازون السعودية: فتنس مينتس, 50 كجم, طقم شنطة أوزان, أسود : المستلزمات الرياضي طريقة بناء صالة رياضية منزلية بأقل من 150 دولارًا تمارين رياضية منزلية تمارين رياضية للاطفال تمارين رياضية للمبتدئين تمارين رياضية للبطن تمارين رياضية بالانجليزي تمارين رياضية للرجال.

تعدّ تمارين كلوي للبطن منالتمارين الفعّالة في تفتيت الدهون العنيدة في منطقة البطن، على وجه الخصوص. وفي هذا الإطار، يطلع سيدتي. نت القارئات على فوائد تمارين كلوي للبطن وطرق القيام بها في المنزل دمبل; كرسى التدليك إنسبير مقعد تمارين للبطن acb1b دينار150.000. أضف لسلة التسوق.

تمارين البطن والارداف والافخاذ للنساء - YouTub

تمارين البطن في المنزل للنساء 20 تمرين لشد البطن والاجناب

أفضل تمارين للبطن يمكنك القيام بها في المنزل قمنا بتنظيم أفضل تمارين للعضلات حول البطن يمكنك القيام بها من المنزل، بدءًا من المبتدئين إلى المتوسط والمتقدم. 2-3 مرات في الأسبوع تمارين سويدية لبناء العضلات تمرين اللونجز. يساعد هذا التمرين في بناء عضلات الأطراف السفلية والجزء السفلي من البطن، بالإضافة إلى تأثيره الإيجابي في زيادة توازن الجسم، ويكون ذلك من خلال اتباع التالي

هذا التمرين يعتمد على حمل وزن أو دمبل واحد ولكن بوزن كبير قليلاً. عليكِ الاستناد على البنش الرياضي في الجيم بركبتك اليسري، وايديكِ اليسري وجسمك محني، مع فرد الظهر. تمارين كارديو للبطن. تمارين الجزء العلوي من الجسم . أمسك دمبل في كل يد ، وراحتا الراحتان تواجهان الجسم. انحنى بزاوية 45 درجة مع الحفاظ على استقامة ظهرك. ارفع الأوزان لأعلى حتى تصبح ذراعيك عند ارتفاع الكتفين أو. عجلة تمارين البطن egp 100.00; عقلة الباب الرياضية egp 189.00; مضرب بيسبول ألومنيوم 32 انش egp 185.00; حبل المقاومه للرياضة egp 410.0 اشتري اونلاين بأفضل الاسعار بالسعودية - سوق الان امازون السعودية: جهاز تمارين العناية بالبطن وتقسيمات العضلة البطنية : المستلزمات الرياضي

معدات رياضية للبيع في عمان الأردن - صفحة 2. أرون جيم عقلة جدار متعددة الاستخدامات لياقة بدنية وقاعات رياضة منزلية أدوات تمارين القوة أرون جيم عقلة حائط عالية المتانة تساعد علي رفع معدل. مجموعة دمبل حديد زهر من سكاي لاند للجنسين البالغين طراز Em-9221-30 - اسود اللون #1,934 في معدات تمارين اللياقة بسبع درجات لتمارين اللياقة البدنية ورفع الاوزان والبطن مع دامبل للبطن، معدات. - دفع الحوض و الرجلين لأعلى اثناء النوم على بنش الصدر للبطن. اليوم الرابع: ذراع و جانبيات: - دمبل تراي وتبادل للباي - بار للباي. وكابل تراي - باي تركيز. مع dip

ضغط سبايدرمان للاعبي كمال الاجسام | مجلة كمال الأجسام

ما هى تمارين المقاومة للبطن؟ - ستات دوت كوم: دليلك في عالم

تمارين للزنود - موقع بابون

تمارين الكتف الامامي بالصور للمبتدئين فى البيت تطبيقها زيارة الصالات الرياضية، وتعتمد هذه التمارين على حمل دمبل أو بدون والقيام بحركات بسيطة تساعد على تقويم الأكتاف وتقويتها والتخلص من. كيفية التخلص من دهون الذراعين بسرعة. قد يبدو لك التخلص من دهون الذراعين أمرًا صعبًا، إلا أنه قابل للتنفيذ. لا يمكنك استهداف فقدان دهون الذراعين فقط دون غيرها من أماكن الجسم، إلا أنه بالإمكان خفض نسبة دهون الجسم.

Video: تمارين حديد للمبتدئين للجزء العلوي - YouTub

اقوى تمارين البطن فى البيت

تمارين فعالة لانقاص الوزن في البطن والجانبين للمرأة لمدة أسبوع لا يمكن أن تؤدي تمارين إنقاص الوزن ، التي تتم دون إعداد وتحكم مناسبين ، إلى النتائج المرجوة الحجم. أفضل تمارين المقاومة بالمنزل ، لا يوجد دمبل ، لا مشكلة. قم ببناء العضلات والحجم والقوة باستخدام تمارين الرباط البسيطة هذه. الدمبل والأجراس رائعة ، وقضبان سحب إطار الباب رائعة ، ومن لا. هل تبحث عن أجهزة تمرينات للمنزل بسعر بسيط ؟ ممارسة الرياضة ليست رفاهية يمكنكِ التوقف عنها، فالجسم يحتاج لممارسة نشاط رياضي وحركي بانتظام ليقوم بوظائفه على أكمل وجه ويستطيع مواجهة العدوى والأمراض المختلفة جرب تمارين البطن مع زيادة الوزن. لأداء تمارين البطن ، استلق على ظهرك مع ثني ركبتيك ، تمامًا كما تفعل مع تمرين السحق المنتظم. بعد ذلك ، أمسك دمبل أو وزنًا على صدرك ، واضعًا ذراعيك فوقه

تمارين سويدية لبناء العضلات - موضو

تمارين شد البطن والخصر في المنزل مجلة سيدت

اليوم الرابع: تمارين ذراع باي سيبس، وتراي سيبس ( دمبل - بار) مع تمارين كارديو (30 دقيقة على آلة المشي بسرعة متوسطة - تمارين نط الحبل - تمارين بطن) اساسيات تمارين الكتف للاعب كمال الأجسام مقعد تمارين البنش المتكامل مقعد متحرك للبطن. 0 من 5 (0) إضافة إلى دمبل سداسي أسباني زوجي من وزن 2.5: 10 كجم (نسخ) 0 من 5 (0) تحديد أحد. تسوق افضل جودة عقلة باب اليوم بأرخص اسعار - عروض وخصومات علي عقلة تمارين طوال العام فقط عبر جوميا مصر - توصيل سريع - ارجاع مجان ما هي الدمبل؟ . اصنعي الدمبل بنفسكِ بهذه الخطوات البسيطة . طريقة صنع الدمبل بالرمل . طريقة صنع الدمبل بزجاجات الماء . أشياء يمكنكِ استخدامها بدلًا م

برنامج تمارين و أطالات بالخطوات لغلق أنفلاق البطن بعد

تمارين تنحيف الجسم - موضو

تمارين لشد البطن و الصدر للرجال. التمرين الاول. التمرين الثاني. التمرين الثالث. التمرين الرابع. التمرين الخامس. الأحد,01 أيلول (سبتمبر) 2019 - 16:42. تمارين رياضية لشد البطن والصدر و الحصول على قوام 6- تمارين المقاومة هي : الي بتشد جسمك وتمنع الترهلات وبتنقسم تمارين المقاومه ل شقين (بوزن جسمك / اي مقاومة خارجية - اجهزة ) دمبل بار فايدتها بتمنع الترهل اثناء نزول الوزن شنطة أوزان تمارين 50 كيلو وزن 50 كيلو + بار + 2 دنبلز سعر 85 دينار / موبايل: 011 962 7 9504 5363 Sports Equipment For Sale in Amman Jorda تمارين المقاومة لحرق الدهون وإنقاص الوزن. تساعد تمارين المقاومة على التخلص من السعرات الحرارية وإنقاص. عندي اجهزة رياضية ابي ابيعهم الاجهزة في حالة ممتازة واسنخدام بسيط الاول هوم جيم صناعة ممتازة اللي فيه اكثر تمارين الجسم صدر ظهر اكتاف باي وتراي الجهاز الثاني جهاز للبطن والخواصر جهاز ممتاز وقوي استخدام بسيط جدا. ٢ تمارين تقوية قبضة يتم التمرين برفع بقبض دمبل بكل يد ومن ثم رفعه للأعلى لحد الوجه، وذلك الرفع يتمّ بثني كوع الذراعين. يُكرّر التمرين من 10 إلى 20 مرّةً يومياً. تمارين سويدية للبطن